■ Полезные советы
► Эти лайфхаки помогут не переедать и выходить из—за стола с легким чувством недоеденного.
- Объем порции не должен превышать двух сложенных в лодочку ладоней — таков объем желудка человека. Тарелка должна быть маленькой. Порция еды по-разному воспринимается человеком на тарелках разного размера: большая делает порцию визуально менее объемной, маленькая тарелка, зрительно увеличивает количество еды.
- Подберите себе маленькие тарелки такого цвета, из которого вам не очень приятно есть, и наблюдайте, как вы перестаете переедать.
- Возьмите за правило выделять половину тарелки полезным салатам или овощам, особенно в дни с эмоциональной нагрузкой, когда так и тянет «разнообразить» рацион пирожными и другими неполезностями.
- Часто сладкое воспринимается как антидепрессант и в определенной мере награда. Договоритесь с собой, что будете награждаться сладким только после 15-минутной физической нагрузки. Обычно даже после несложной тренировки хочется пить, и тяга к сладкому проходит.
- Когда нет времени полноценно поесть и тщательно пережевать пищу, воспользуйтесь кефиром или натуральным йогуртом.
- Как только почувствовали признаки сытости, но желание что-то жевать не прекращается — срочно на чистку зубов или обработку мятным ополаскивателем.
- Попробуйте использовать пояс, когда начинается домашний обед или ужин. Другой вариант — время от времени напрягать мышцы пресса, чтобы уловить насыщение и остановить переедание.
- Чтобы не переесть, переложите столовый прибор в непривычную для этого руку -правшам в левую, левшам в правую.
- Попробуйте после каждого укуса откладывать вилку в сторону. Это значительно удлинит процесс поглощения пищи, и вы не упустите момент насыщения.
- Человек часто воспринимает жажду как голод. Если вам захотелось есть, выпейте стакан воды. Если это настоящий голод, то через несколько минут желание подкрепиться вернется. Выбирая стакан для воды, обратите внимание на широкие. Из узких стаканов и кружек стоит пить калорийные напитки — кофе и чай с молоком, кефир и йогурт.
- Ароматерапия с эфирными маслами ванили, корицы, имбиря или муската — эффективное средство от заедания стресса ванильными пирожными и тортами. Они помогают бороться с нервозностью, устраняют последствия стресса.
- С помощью хорошего пережевывания можно сократить количество принимаемой пищи наполовину и надолго оставаться сытым.
- Не отвлекайтесь во время еды. Устройте строгое табу на использование гаджетов и просмотр ТВ.
- Получив от мозга сигнал о голоде, нужно проанализировать, какой это именно голод. Физиологический голод не утоляется водой, сопровождается сонливостью, упадком сил. Психологический проявляется дискомфортом, мыслями о том, как утешить себя чем-то вкусненьким. Его нужно утолять позитивными мероприятиями.
- Нужно снижать количество вкусовых добавок. Если современного человека посадить на питание без соли и сахара, за две недели он может потерять до трети своего веса.
- Лайфхак от переедания — высыпаться и отдыхать. Чем больше человек чувствует себя отдохнувшим и спокойным, тем меньше он будет переедать.
- Уберите со своего стола конфетницу, спрячьте печенье. Чем меньше привлекательная еда будет попадаться на глаза, тем меньше вы будете переедать.