■ Красота и здоровье
► Если вы не высыпаетесь, вы не даёте мозгу работать в полную силу, а телу —восстанавливаться.
Недостаток сна — это препятствие между вами, здоровьем и продуктивностью. Предлагаем несколько правил для быстрого засыпания и крепкого сна.
Избегайте кофеина
Если у вас есть проблемы со сном, лучше вообще исключить кофеин. Но если по утрам вы не можете обойтись без чашки кофе, то хотя бы не пейте его после обеда.
Бросайте курить
Сигареты плохо влияют на сон. После того как вы бросите курить, будет проще уснуть, снизится количество пробуждений ночью.
Используйте спальню по назначению
Уберите из спальни телевизор, не приносите ноутбук и планшет. Идеальная атмосфера для сна — тёмная, прохладная и тихая спальня.
Упражнения
Физическая активность помогает телу и мозгу выключиться ночью. Особенно это касается старшего поколения. Доказано, что подвижные, активные пожилые люди спят гораздо лучше. Однако между занятиями и сном должно пройти не меньше трёх часов, чтобы мозг и тело успели успокоиться и подготовиться ко сну.
Температура
Большинство людей лучше засыпают в прохладном помещении. Идеальная температура в спальне — 18-21°C.
Звуки
Тихая комната идеальна для отличного сна. Но если вам трудно засыпать в полной тишине, можно включить белый шум.
Никакого алкоголя
Небольшое (или очень большое) количество алкоголя может помочь уснуть, однако качество такого сна оставляет желать лучшего. Фаза быстрого сна сокращается, так что вы не имеете полноценного отдыха, даже если проспали всю ночь.
Как избежать бессонницы
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Выработайте привычку выключать всю электронику за час или два до сна. Свет от компьютера, телевизора или смартфона задерживает производство мелатонина, который помогает телу готовиться ко сну. Кроме того, работа перед сном увеличивает активность мозга и может повысить уровень стресса, что плохо влияет на сон. Вместо просмотра рабочей почты почитайте бумажную книгу. Это отличный способ уйти от экрана и узнать что-то интересное и полезное.
Используйте техники расслабления. Найдите способ уменьшить стресс, и вам будет гораздо проще засыпать. Проверенные методы включают в себя ведение дневника, дыхательные упражнения, медитации, физические упражнения.
Не упускайте возможность вздремнуть. Послеобеденный сон помогает восполнить циклы сна. Это особенно пригодится тем, кто не может нормально выспаться ночью.
Чтобы быть более энергичным по утрам, выпивайте утром стакан воды. Ваше тело провело от 6 до 8 часов без воды. Ощущение сонливости по утрам может быть вызвано недостатком влаги.
Начинайте день в солнечном свете. Свет пробуждает мозг и тело, так что в солнечные летние месяцы вы даже не нуждаетесь в утреннем кофе. Главное -оставаться утром на свету.
Фото Бориса Ечина