24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией.
Очень часто весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, начинают сдавать нервы. Из-за нехватки витаминов и потребности организма в солнечном свете возникает депрессия. Как же можно справиться с этим недугом в одиночку и надолго избавиться от хронической усталости, тревожности, раздражительности и плохого настроения?
Как рассказала нам кризисный психолог-практик высшей квалификационной категории Ирина Узянова, такой болезни как «депрессия» не существует в принципе. Это народное название широкого спектра проблем нервной системы. И возникнуть они могут в любое время года, не только весной.
— То, что сейчас люди называют депрессией, более верно называть депрессивным синдромом, то есть это комплекс симптомов: апатия, истощение психических познавательных процессов — памяти, внимания, мышления, снижение настроения и волевой регуляции деятельности, отсутствие целеустремленности и другие. Так что депрессивный синдром не возникает из-за отсутствия солнца или витаминов — это всего лишь некоторые предпосылки для развития проблем в работе нервной системы, — рассказала Ирина Узянова. — Но есть и такое психиатрическое заболевание, которое называется депрессивным расстройством, и возникает оно по ряду внутренних (генетических или иммунных) причин и лечится медикаментозно.
Чтобы вовремя прекратить развитие депрессивного синдрома, советует психолог, необходимо быть внимательным к себе. Так, если в течение недели вы каждый день встаете в плохом настроении, вас ничего не радует, ничего не хочется, в голове крутятся мысли «все плохо», «я никому не нужен», «ничего хорошего нет», вы чувствуете апатию и глубокую грусть, и при этом нет объективных причин для этого — необходимо принимать меры по восстановлению адекватной работы нервной системы. А именно:
— добавьте физической активности в свою жизнь — ходите пешком вместо поездки на автобусе, пробежитесь по стадиону или сходите в тренажерный зал,
— отрегулируйте сон — он не должен быть менее 8 часов,
— регулярно и сбалансированно питайтесь,
— улыбайтесь в течение дня (если не находите чему, то просто «наденьте» улыбку на лицо на 1-2 минуты несколько раз в день),
— старайтесь впускать больше света в те помещения, где вы находитесь,
— одевайтесь в светлую одежду,
— слушайте активизирующую музыку и песни с позитивными текстами,
— помогите кому-нибудь.
— Это несложные правила. Выполнить их легко, особенно если вспомнить, что находясь еще один день в депрессивном состоянии, вы крадете у себя интересный, полный новых открытий день своей единственной жизни! Будьте здоровы, бодры и счастливы, — пожелала Ирина Узянова.