Это интересно
Как вернуть себе интенсивность восприятия?
> Кажется, что в детстве и небо было синее, и еда вкуснее, и цветы душистее! Но это не ошибка. Наше восприятие окружающего мира со временем становится менее интенсивным.
Если какая-либо физическая или психическая функция человека не используется, она атрофируется. Упражнения, которые можно выполнять в любое время дня, могут разбудить в нас живые ощущения.
Зрительное восприятие
Закройте глаза и представьте:
— ручка медленно пишет на бумаге ваше имя,
— однозначное число. Затем представьте двузначное, трехзначное, пока не достигнете числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы ещё можете четко представить, но следующее — уже нет. Удерживайте это число перед своим внутренним взором в течение 2-3 минут,
— различные цветные фигуры: золотой треугольник, фиолетовый круг, голубую пятиконечную звезду и т.д. И не расстраивайтесь, если поначалу не получится. Это вопрос времени и буквально нескольких тренировок.
Попытайтесь какое-то время удерживать в сознании простой образ, хотя бы две-три минуты. Он будет ускользать или же вы вообще начнете думать о чем-то другом. Но вы все равно спокойно и терпеливо возвращайте внимание к задуманному.
Тактильные ощущения
Сосредоточьтесь теперь на ощущениях прикосновения:
— вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое давление на вашу руку,
— вы гладите кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть,
— вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность,
— прикосновение к коре дерева, выпавшему снегу, песку, струе воды, перу птицы.
Выполняя эти упражнения, совмещайте вызываемые ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь. А затем постарайтесь оставить в вос-
приятии только тактильные ощущения, без образа.
Обоняние
По аналогии с предыдущими упражнениями, представьте себе, что вы вдыхаете и чувствуете запах:
— ваших любимых духов, цветов, дыма костра.
Тело в действии
Представьте, что вы:
— идёте, а потом бежите вдоль берега по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц,
— ведете машину, едете на велосипеде, плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта,
— рубите дрова.
Попробуйте максимально полно вообразить себе эту деятельность хотя бы в течение нескольких минут. Вспоминайте детали, за которые можно ухватиться и построить полную картину ощущений.
Вкус
Попробуйте ощутить вкус:
— сахара, банана, кефира, ореха, лимона, соли, мармелада.
Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плотность каждого кусочка.
Слух
Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам:
— голос, произносящий ваше имя, шум транспорта, шум дождя, голоса людей на празднике, волны, набегающие на берег, голоса играющих летом во дворе детей, скрип двери,
удар в колокол, звук которого медленно растворяется в тишине, звуки различных музыкальных инструментов, вспомните любое музыкальное произведение, попробуйте максимально услышать четкую мелодию и проиграйте ее в голове некоторое время.
