Образ жизни
Как провести его с пользой и удовольствием
Вот и дождались мы лета. Как мечтали мы о нем, как ждали и радовались его приходу. Но вместе с ним пришла жара. В городе стоит духота, асфальт плавится под ногами, работать в офисе невозможно.
Что может помочь в борьбе с изнуряющей жарой? Как перенести ее с наибольшим комфортом? Об этом сегодня рассказывает заместитель главного врача ОГБУЗ «Центр общей врачебной (семейной) практики» Нина КОЗЮТЕНКО.
Прежде всего, перечислим давно известные истины, однако от этого не менее действенные:
• летом отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, которые позволяют коже «дышать» и не приводят к перегреву организма,
• всегда имейте при себе бутылочку с питьем, желательно чтобы это была простая не слишком холодная вода,
• старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами,
• обязательно носите головной убор,
• не покупайте скоропортящиеся продукты — при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям при неправильном хранении продуктов,
• минимально используйте декоративную косметику, так как закупорка пор может привести к перегреву,
• не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов С,
• старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара,
• летом часто простывают из-за кондиционеров — контраст температур на знойной улице и в прохладном помещении очень велик. Такие перепады опасны не только простудами, возможна даже пневмония. Поэтому не сидите под кондиционером.
Что пить в жару
В жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги. Поэтому пить в жару надо не меньше 3 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду различные морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком или парой капель мятного масла. Спасает в жаркую погоду и исконно русский напиток — квас, а вот от кофе лучше отказаться, так как в жару он повышает утомляемость, действует как мочегонное. То же самое относится и к сладким газированным напиткам, которые создают только видимость утоления жажды.
Ни в коем случае нельзя пить ледяные напитки! Это может привести к различным заболеваниям горла. К тому же холодные напитки, охлаждая внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым повышая температуру. Воздержитесь и от алкогольных напитков, поскольку алкоголь вызывает обезвоживание.
Что есть в жару
Лучше всего подойдут овощи и фрукты. Различные салаты, овощные рагу, холодные супы. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, дыня, кисло-сладкие фрукты, стебли сельдерея. От слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться. Помимо ощущения тяжести и закупоривания сосудов, в жару существует большой риск отравиться. Но не переусердствуйте с холодными напитками и едой. Это может нарушить баланс в организме. Поэтому, безусловно, летом нужно есть меньше, но все же, это должна быть полноценная еда.
Ароматерапия и массаж
В борьбе с жарой поможет ароматерапия. Лавандовое, мятное, грейпфрутовое, лимонное масла обладают освежающим эффектом. Можно носить с собой платок, пропитанный такими маслами, либо чуть-чуть капнуть масло на ладони и растереть. Периодически их нужно подносить к лицу и вдыхать аромат.
Незаменимой вещью в летнюю жару является термальная вода. Ею можно освежиться в одно мгновение, побрызгав на лицо, зону декольте, руки, колени.
Еще один способ — это массаж биологически активных точек. Надавите с силой на большой палец ведущей руки. Надавите до боли на точку под носом. Время от времени пощипывайте себя за бедро резкими, отрывистыми движениями. Если тяжело дышать, положите под язык кислый леденец, в подъязычной зоне есть точка, стимулирующая работу сердечно-сосудистой системы.
В Африке для охлаждения издревле использовали бамбук. Бамбуковые циновки можно постелить на пол, а в офисе — на свое рабочее кресло. И жара перестанет быть такой невыносимой. Особенно осторожными в жаркое время следует быть людям, страдающим гипертонической и ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, онкологическими заболеваниями, перенесшим инфаркт миокарда или инсульт. Если имеется любое из перечисленных заболеваний, постарайтесь как можно меньше бывать на улице, особенно с 11 часов утра до 14 часов дня, и не слишком увлекайтесь физической активностью, отложив ударный труд до лучших времен.
И все же, несмотря на все неудобства, жара — составляющая лета, которого мы всегда ждем с нетерпением. Поэтому, используя наши рекомендации, проведите его с пользой и удовольствием.