…Ваши веки тяжелеют, во всем теле приятная слабость, глаза закрываются… Именно так приходит нормальный сон. Но согласно статистике, все большее число городских жителей пренебрегают полноценным ночным сном. Ночные дежурства, командировки, большой объем работы, подготовка к экзаменам — все это заядлые враги сна. Пытаясь взбодриться, многие прибегают к помощи различных стимуляторов.
Первым по популярности, безусловно, является кофе. Это доступный, отчасти самый дешевый способ взбодрить организм. Также большое преимущество кофе в том, что прилив сил ощущается практически сразу после употребления. Но из-за высокого содержания кофеина (до 1500 мг/л), напиток вызывает привыкание, да и бодрящий эффект длится недолго.
Славятся своими тонизирующими свойствами энергетики. Основу любого энергетического напитка составляют кофеин, карнитин, таурин, гуарана. Очень сильный энергетический состав: сахар + кофеин, совсем не безопасен для организма. Задействуются резервные силы организма, которые вскоре все равно нужно пополнить. И эффективность от подобного напитка довольно низкая: он действует около 4-х часов, а потом на смену ему приходят усталость, раздражение и сонливость.
Так какое же самое действенное и безопасное средство от сна? За комментарием мы обратились к заместителю главного врача по организационно-методической и консультативной работе наркологического диспансера Ольге Новиковой:
— Да, к сожалению, ритм современной жизни таков, что мы вынуждены часто недосыпать, недоедать и чаще всего мы совсем не отдыхаем — нет времени или возможности. Накапливается усталость, и это приводит к тому, что появляются повышенная утомляемость, раздражительность, невнимательность. Хочется любым способом избавиться от этого. Тогда люди обращаются к разным средствам. На самом деле, существуют вещества, обладающие тонизирующим действием и разрешенные к употреблению. Они не являются психостимуляторами, но действительно могут в какой— то степени повышать работоспособность, активность человека, на какое-то время сконцентрировать внимание. Но, тем не менее, действие этих веществ не проходит для организма бесследно. Смотрите, что получается: организм работает в каком-то определенном режиме, потом у него истощается запас сил, следовательно, человеку нужно взбодриться. Он делает это искусственно с помощью того же кофе, энергетических напитков, содержащих кофеин. Активизация происходит за счет использования резервных сил организма, которые вскоре все равно нужно пополнить. Что касается кофе — на короткое время можно использовать его, но ни в коем случае не систематически. Кофеин действует как стимулятор для мозга, но значительно повышает давление. В больших количествах он приносит вред нервной и сердечно-сосудистой системам, вызывает зависимость. Но в малых дозах кофе не наносит явного ущерба нашему организму.
Куда эффективнее, а главное, полезнее будет, если человек поспит, хотя бы час. За это малое время работоспособность успеет восстановиться. На мой взгляд, это лучший способ. Пусть это будет короткий сон, но он будет. Опять же, не нужно себя загонять до такой степени, когда уже действительно сил нет. И если организм сигнализирует о том, что нужно отдохнуть -то лучше отдохнуть. И вы будете более работоспособны, чем от чашки кофе.
Энергетики — это отдельная тема. В состав таких напитков входят два, три и иногда четыре тонизирующих вещества, которые в свою очередь негативно влияют на наш организм. Самое страшное, что в одной баночке энергетика содержится более чем суточная доза кофеина. А ведь человек может выпить и две таких баночки, и три. Сформируется психологическая зависимость — а это страшная вещь. Взбодриться, снять усталость можно по-другому, ведь мы не столько физически устаем, сколько психологически и эмоционально, поэтому отличный выход — смена деятельности. Например, физические упражнения. Устали от умственной деятельности, хочется спать? Бегом на турник! Сна, как ни бывало.
Вообще здоровый, полноценный сон ничто и никогда не заменит. Если есть возможность, то лучше хотя бы 15 минут вздремнуть. Функция сна в том, чтобы дать отдохнуть телу: снизить ритм сердца и дыхания, дав химическим процессам восстановить организм. Бодрствуя, этого сделать нельзя.
Марина Щелычева